SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

martwy ciąg sztangielkami

  • Domowe FBW

    Temat
    Trening w domu

    Witam, przez jakiś czas przyjdzie mi ćwiczyć w domowych warunkach. Jedyny sprzęt jaki posiadam to drążek oraz hantle. Na podstawie tego artykułu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ułożyłem plan treningowy z tym minimum sprzętowym jakie posiadam. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na płaskiej 3s [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2557 Data: 2011-01-25 17:21:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w planie treningowym

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam na imię Krystian, ćwiczę 1,5 roku na siłowni.Miałem różne plany treningowe, a w każdym mi coś nie odpowiada. Oceńcie sami: Poniedziałek: Klatka, biceps, triceps Klata: 1.wyciskanie sztangi skos górny /3s 2.rozpietki poziomo 3s 3.wyciskane hantli poziomo 3s Biceps: 1.uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarska 3s [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2377 Data: 2013-08-17 21:06:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan początkującego do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3s 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s ------- plecy: 1. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4s 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3s 3. wiosła 3s 4. martwy ciąg (ewentualnie)3-4s triceps: 1 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3s 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s 3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 496 Data: 2011-02-07 18:54:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening masowy

    Temat
    Po 35 roku życia

    [...] francuskie 3x10 - prostowanie sztangielek w opadzie na 3x10 - pomki(odwrotne pomki) 3x10 + 3 cwiczenia na brzuch Środa(plecy+ biceps): - podciąganie na drążku 4x5 - martwy ciąg 4x10 - wiosłowanie sztangielka 4x10 - przenoszenie sztangi za głowe(leżąc) 4x10 - Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 - Uginanie przedramion ze [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2713 Data: 2013-05-12 10:30:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na masę - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tak mi pasuje (dostęp do dobrej siłowni za free). Oto plan: Plan A: - Nogi: -prostowanie nóg w siadzie – 3s (12,10,8) -uginanie nóg w leżeniu – 3s (12,10,8) - Plecy -martwy ciąg - 3s (12,10,8) -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki w szerokim nachwycie – 3s (12,10,8) - Klatka piersiowa -wyciskanie hantli na skosie – 4s (12,10,8,6) [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 364 Data: 2012-04-11 17:58:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dziale. ZASTAW A -> Klatka piersiowa wyciskanie hantli na skosie 3 serie. 12,10,8 pow. -> Barki unoszenia boczne 2 serie + unoszenie w opadzie1 seria. 12,10.8 pow -> Plecy martwy ciąg 2 serie 12,10 pow. podciąganie na drążku w serie 12,10 pow -> triceps wyciskanie na ławce wąsko 2 serie 12,10 pow -> Biceps uginanie ramion ze sztangą 2serie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 568 Data: 2013-01-31 17:01:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pn. Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - Rozpiętki - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem - Uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) - Uginanie ramion (uchwyt młotkowy) [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 449 Data: 2011-03-05 21:38:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wciela się w to w idee HST) Jeżeli tak to potrzebuje drugiego ćwiczenia na nogi zamiast przysiadów, ćwicze w domu także nie moge w tym przypadku skorzystać z maszyn. Przy martwym,przysiadach mam stosować większe skoki ciążaru tak? bo na mikrocykl przypada tylko 3 treeningi z nimi. Serie tygodniowe wychodzą tyle na razie: Nogi 9s Plecy 12s [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1566 Data: 2012-08-16 21:39:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do Michaila.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Po wielu probach ukladania na treningu, chcialbym zeby ostatecznie wypowiedzial sie forumowy guru - Michail Zamieszczalem to na 3 forach i kazdy mial cos innego do powiedzenia. Dzieki wielu forumowiczom z SFD ulozylem wlasnie taki trening, teraz chcialbym, zeby Michail na niego luknął i ostatecznie zatwierdzil lub tez powiedzial, co mam [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 939 Data: 2005-01-03 14:13:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocene planu i ewentualną poprawę - rzeźba

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam znalazłem w necie plan lekko go zmodyfikowałem pod siebie i pod osprzęt proszę o ocenkę i poprawę jeśli trzeba SOGI DZIEŃ 1 Poniedziałek - czwartek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 13 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 x 12 Barki: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1353 Data: 2009-08-25 01:24:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING - OCENA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wspiecia w staniu 4x25 Brzuch PIATEK: PLECY: podciaganie na drazku nachwytem szeroko do brody 10,8 / za kark 8,8 wioslowanie 1seria rogrzewkowa + 3x12 progresja co 10kg martwy ciag 1seria rogrzewkowa + 3x12 progresja co 10kg szrugsy ze sztanga/sztangielkami 4x40 BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x12 UGINANIE RAMION ZE [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1177 Data: 2005-04-03 21:14:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na rzezbe do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na wyciągu stojąc 4x14 --------------------------------------------------------------- Śr.plecy - bic --------------------------------------------------------------- martwy ciąg - 4x12 sciąganie drązka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 4x12 przyciąganie cięzaru w siadzie (na maszynie) 4x12 szrugsy 4x 16 modlitewnik 3x [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2010-09-12 15:21:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny (masa)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3-4 serie stały ciężar 4. szrugsy ( 3 serie 12-15 powt. Nogi 1. prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2. przysiady ze sztangą 3 serie -12,10,8,8 5. martwy ciąg na prostych nogach 3 serie- 12,10,8 6. wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń PIĄTEK Plecy 1. wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1158 Data: 2005-12-09 19:31:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening proszę o opinię..

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi w opadzie tułowia 4x12,10,8,8 -podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12,10,8 powtórzeń -ściąganie linki wyciągu do karku+przyciąganie linki do klatki 2x -martwy ciąg 3x12,10,6 przedramię: -zwijanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4x -zwijanie nadgarstków nadchwytem 4x środa:barki+bicepsy barki: -wyciskanie sztangi do klatki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2008-11-07 14:13:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na masę - split

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] / czy dać coś ze sztangielką? np uginanie w siadzie na ławce skośnej? ;> Środa: plecy: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem -podciąganie sztangielki w opadzie -martwy ciąg / albo unoszenie tułowia z opadu? ;> / (a może jakieś ćwiczenie rozwijające mięśnie czworoboczne, bo powyżej chyba nie ma na takowy:> triceps: -pompki na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1261 Data: 2008-01-25 11:04:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chciałbym was prosić o ocenę mojego planu treningowego. Moim celem jest masa aktualnie ważę 80kg 181cm wzrostu, staż na siłowni to rok. Z góry dziękuje : TRENING NA MASE SPLITEM 4 dni w tygodniu: Poniedzialek Klatka + triceps+brzuch CW1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10/10/8/8 CW2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 506 Data: 2013-12-06 18:55:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 17 Waga: 69 wzrost:186 Cel:przyrost masy mięsniowej Wtorek Klatka leżąć na lawce poziomej-wyciskanie sztanki w górę 4serie po 12-10-8-8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc 3-5serii po 12-10-8-8 powtórzeń Triceps leżąc,francuskie wyciskanie sztangą 4serie po 12-10-8-8 powtórzeń Rozpietki leżac 4serie po 12-10-8-8 pompki na poręczach 4serie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1954 Data: 2009-12-16 17:03:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masowe Fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wracam po skonczonym cyklu rowniez fbw ktory trwał 2 miesiace wiec czas na zmiane, mam zamiar cwiczyc 3 razy w tygodniu i prosze o poprawe treningu a szczegolnie jesli chodzi o trening nog(nie mam profesjonalnych maszyn do dyzpozycji a maszyna ktora jest dołaczona do ławki przyjmuje max 20kg obciazenia wiec nogi nie potrenuja sobie). A [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1238 Data: 2008-11-04 16:35:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i plan do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] (pochylone na klatke) 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 7. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8. wspięcia na palce stojąc (do oporu) B. 1. przysiady przednie 2. martwy ciąg rzymski 3. podciąganie nachwytem 4. wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 5. clean&jerk 6. pompki na poręczach (prostopadłe - tricepsy) 7. uginanie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1605 Data: 2012-09-04 16:37:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase (do oceny)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    wiek: 21 lat staż: ponad rok dieta : ułozona i trzymana liczba dni treningowych 3 PONIEDZIAŁEK: Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej : 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce głową w dół : 12,10,8,6 wyciskanie hantli na skosie : 12,10,8 rozpietki na skosie 10,10,8,8 Triceps : prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2008-02-05 20:03:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)